擁抱（hug）是一種透過身體接觸來傳遞情感的非語言溝通方式。最典型的形式是兩個人用雙臂環抱對方，時間從短短一兩秒到幾十秒都有。
擁抱的意義會依照關係、文化和情境而有所不同。
- 表達愛與親密：情侶、夫妻、家人之間最常見，用來表達「我愛你」、「很高興見到你」。
- 提供安慰：當對方傷心、壓力大、生病或遭遇挫折時，擁抱能傳達「我陪著你」。
- 分享喜悅：例如考上學校、比賽獲勝、久別重逢時，自然地擁抱慶祝。
- 表示支持與鼓勵：像是畢業、離職、搬家等人生重要時刻。
- 打招呼或道別：在許多西方文化中，朋友之間見面或分開時也會擁抱。
從生理學來看，擁抱也會帶來一些變化：
- 增加體內與親密感有關的荷爾蒙（例如催產素）的分泌。
- 降低部分人的壓力與焦慮感。
- 讓心跳和呼吸更容易趨於平穩，產生安全感。
不過，這些效果會受到彼此是否願意、關係是否信任等因素影響。如果是不受歡迎的擁抱，反而可能造成壓力與不舒服。
不同關係的擁抱
- 家人：充滿關愛、照顧和支持。
- 朋友：分享喜悅、鼓勵、安慰，通常時間較短。
- 情侶：除了關心與支持，也包含浪漫和親密的情感，通常停留時間較長，身體距離也更近。
- 陌生人：除非是在特定活動（例如 Free Hugs）或對方明確同意，否則一般不會主動擁抱。
一個好的擁抱
好的擁抱通常具有幾個特點：
- 雙方都願意接受。
- 力道適中，不會過緊或過鬆。
- 時間符合彼此的舒適程度。
- 尊重對方的界線，如果對方沒有回應或表現出抗拒，就應立即放開。
簡單來說，擁抱是一種不用說話，也能傳達「我在乎你」、「你很重要」、「你不是一個人」的肢體語言。它之所以有力量，不在於動作本身，而在於雙方都願意接受並賦予它情感上的意義。